CÁCH PHÒNG CHỐNG CHẤN THƯƠNG TRONG BÓNG ĐÁ

26/11/21

Huỳnh Toàn

Bóng đá là nguyên nhân hàng đầu của chấn thương thể thao học đường. Theo Ủy ban An toàn Hoa Kỳ, trong năm 2018, gần 300.000 người đã được điều trị chấn thương liên quan đến bóng đá trong các phòng cấp cứu của bệnh viện. Một số chiến lược có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong bóng đá, tập luyện trong thời gian trong mùa giải hay cả trước và sau khi tập luyện.

Một số mẹo hiệu quả để tránh 'chấn thương trong bóng đá'

CHUẨN BỊ

Duy trì thể lực: Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong tình trạng thể chất tốt khi bắt đầu đá bóng. Trong thời gian này, hãy tuân theo một chương trình thể dục cân bằng kết hợp tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức bền và sự dẻo dai. Nếu bạn đang mất phong độ vào đầu mùa giải, hãy tăng dần mức độ hoạt động của bạn và từ từ xây dựng trở lại mức thể lực cao hơn.
Thể chất: Tất cả các cầu thủ đều có một thể chất trước mùa giải để xác định mức độ sẵn sàng thi đấu của họ và xác định bất kỳ điều kiện nào có thể hạn chế việc tham gia.
Làm ấm cơ thể: Luôn dành thời gian để làm nóng và căng cơ, đặc biệt là hông, đầu gối, đùi và bắp chân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cơ lạnh dễ bị chấn thương hơn. Khởi động bằng các động tác bật nhảy, chạy hoặc đi bộ tại chỗ trong 3 đến 5 phút. Sau đó, từ từ và nhẹ nhàng kéo căng, giữ mỗi lần kéo căng trong 30 giây.

Hạ nhiệt và thư giãn: Việc giãn cơ vào cuối buổi tập thường bị bỏ bê vì lịch trình bận rộn. Thư giãn có thể giúp giảm đau nhức cơ và giữ cho cơ lâu dài và linh hoạt. Đảm bảo cho cơ sau mỗi lần luyện tập để giảm nguy cơ chấn thương.
Hydrat hóa: Ngay cả mức độ mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hiệu suất thể thao. Nếu bạn không có đủ nước, cơ thể của bạn sẽ không thể tự làm mát một cách hiệu quả thông qua mồ hôi và bay hơi. Khuyến nghị chung là uống đủ nước không chứa caffein 2 giờ trước khi tập thể dục. Uống thêm nước hoặc thức uống thể thao ngay trước khi tập thể dục cũng rất hữu ích. Trong khi bạn đang tập thể dục, hãy nghỉ ngơi 20 phút một lần.

ĐẢM BẢO PHỤ KIỆN THỂ THAO PHÙ HỢP

Trang bị phụ kiện bảo hộ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giảm nguy cơ chấn thương trong bóng đá. Theo Sách Quy tắc Chính thức của Bóng đá Pop Warner, nên có đồ bảo hộ sau:

Đệm vai, đệm hông, đệm đuôi, đệm đầu gối
Quần
Bảo vệ đùi
Jersey
Bảo vệ miệng (Cần có dây đeo thủ công.)
Giày (Trong một số giải đấu, các cầu thủ có thể đi giày thể thao hoặc giày có đế bằng cao su, không thể tháo rời. Giày có thể tháo rời bằng chất liệu mềm cũng được phép ở một số giải đấu. Hãy hỏi huấn luyện viên của bạn về loại giày được phép sử dụng trong giải đấu của bạn.)
Nếu người chơi phải đeo kính mắt, chúng phải được làm bằng kính không vỡ (kính an toàn) đã được chấp nhận bởi các nhà chuyên môn. Kính áp tròng cũng có thể được đeo.

CHUẨN BỊ CHO CHẤN THƯƠNG

Cầu thủ phải có kiến thức về sơ cứu và có thể thực hiện sơ cứu đối với các vết thương nhẹ, chẳng hạn như vết cắt trên mặt, vết bầm tím hoặc căng cơ nhẹ và bong gân.
Hãy chuẩn bị cho những trường hợp khẩn cấp. Tất cả các cầu thủ nên có kế hoạch liên hệ với nhân viên y tế để được giúp đỡ đối với các chấn thương nghiêm trọng hơn như chấn động, gãy xương, trật khớp, va chạm, bong gân và trầy xước.

DƯỚI ĐÂY LÀ MỘT SỐ LỜI KHUYÊN GIÚP NGĂN NGỪA CHẤN THƯƠNG

Trong quá trình luyện tập, hãy nghỉ và uống nước thường xuyên để tránh mất nước và quá nóng.
Học cách nhận biết sớm các dấu hiệu đau và khó chịu, đồng thời nhận thức được các dấu hiệu đó. Hãy biết rằng chúng ta nên thông báo cho huấn luyện viên hoặc bạn bè ngay khi gặp bất kỳ cơn đau nào.

Tránh áp lực mà hiện nay nhiều cầu thủ trẻ phải tập luyện quá sức. Lắng nghe cơ thể của bạn và giảm thời gian và cường độ luyện tập nếu cơn đau hoặc sự khó chịu xuất hiện. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ bị thương và giúp tránh bị bỏng.